Har du indimellem svært ved at være i nuet, og oplever du ofte, at du tænker langt ude i fremtiden og har mange bekymringer? Så bør du overveje at prøve kræfter med mindfulness. Mindfulness er en meditationsform, der har rødder i buddhismen. Her arbejder du primært med opmærksomheden og fokuserer indad. Nedenfor kan du læse meget mere om, hvad det er, og hvordan du kommer i gang.
Hvad er mindfulness?
Som sagt er mindfulness
meditation. Det fungerer på den måde, at du lærer at rette din opmærksomheden
mod nutiden – det vil sige alt, hvad der sker lige nu og her. Du lærer at være
opmærksom på dig selv, og du lærer at lytte til egen krop og være god mod dig
selv. Metoden er opstået i buddhismen, som fokuserer på menneskets jagt på
lykke og undladelse af smerter og lidelser.
I denne type meditation fokuserer du på alt, hvad der
foregår inde i dig og på alt, hvad der dukker op. Det vil sige tanker og
følelser. Essensen er, at acceptere alle tanker og følelser – både de negative
og positive. Derudover lærer du at blive bedre til at koncentrere dig om alt
det, der foregår inde i dig. Det vil sige, at du også lærer at afskærme for
alle de negative tanker ved udelukkende at fokusere på de positive tanker.
Sådan kommer du i gang
For at komme i gang med
mindfulness, bør du lede efter forskellige meditationer, der kan hjælpe dig i
gang. Der findes mange forskellige gratis øvelser på Youtube eller via apps.
Men hvordan foregår det?
Når du kommer i gang med en meditationsøvelse, skal du
lære at fokusere på din koncentration. Her vil du formentlig først blive bedt
om at fokusere på din vejrtrækning og lede fokus og koncentration i den
retning. Samtidig skal du lægge mærke til alt, hvad der foregår omkring dig –
det vil sige lyde og omgivelser. For at meditationen får den fulde effekt, er
det dog vigtigt, at du sidder alene og i ro og mag. Find derfor et sted og en position,
hvor du føler velbehag.
Efterfølgende får du lov til at lade tanker og
følelser strømme til, uden du behøver at stoppe dig selv. Du fokuserer på alt
det, hvad der sker inde i dig. Lad alle positive og negative tanker og følelser
få lov til at udfolde sig. Her er udfordringen også at blive siddende i længere
tid og acceptere situationen. Når tankerne og følelserne har fået lov til at
stikke i mange forskellige retninger, skal du vende tilbage til din
vejrtrækning og fokusere på din koncentration – nuet.
Mindfulness betyder med andre ord, at du skal lære at
vågne op til det liv, der sker lige for øjnene af dig. Du skal lære at søge
udenom bekymringerne som for eksempel fremtiden og være til stede i nuet. Når
du tager dig selv i ikke at være i nuet, lærer du, gennem meditationen, at lede
tilbage til det, der foregår lige nu og her – for eksempel gennem sanserne,
hvor du lytter, smager, ser eller mærker.